Träna effektivt med inlines

Att åka inlines är inte bara ett kul och fartfyllt äventyr. Det är även en ultimat träningsform som förbättrar såväl kondition som balans, koordination och styrka. Framför allt får rumpan, benen och ländryggen arbeta, men hela kroppen får sig ett rejält träningspass.

• Skaffa en komplett och bra utrustning med hjälm, skydd och handskar. Om du är nybörjare kan långärmad tröja och byxor också vara bra för att minimera risken för skrapsår vid eventuella vurpor.

• Inlines bör åkas precis som skridskor, det vill säga med lätt böjda knän. I den ställningen blir du både snabbare och mer uthållig. Och slappna av! Det är svårare att hålla balansen med en stel kropp.

• Öva på att svänga och bromsa. Du kommer lätt upp i hög hastighet.

• Tack vare att inlinesåkning kan liknas vid en mer flytande rörelse belastas inte leder lika mycket som vid annan idrott som utövas på hårt underlag.

• För att få ut mer av träningen är intervaller bra. Exempelvis maxfart i en minut och sedan hyfsat snabbt i 5–10 minuter. • Att träna i uppförsbackar är jobbigt, men bra.

• Ha kul! Träning behöver inte vara ett jobbigt måste. Ta med familjen eller kompisarna och gör passet till ett roligt sätt att umgås.

• Ben, rygg och mage får jobba hårt när du tränar med inlines, så glöm inte att stretcha efter ett avklarat pass.